[...] nie pisac o hirołsach bo bede kasował. wlasnie wstalem, łykam suple. nie moge sie doczekac dzisiejszego treningu po treningu pompa krwi wielka :) barki dałem rade też, na nogi jeszcze nie zaryzykowałem. czuje sie znakomicie znow. o plecach prawie juz nie mysle. choc mam respekt do tego urazu i mam go na uwadze. 24 marca: waga 89,6kg-powoli [...]
[...] mierzony, przysiady 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam [...]
[...] rozmiar buta. Co jeszcze przy tych rozmiarach mogły mi by dać sterydy???. Ktoś nawet napisał że mam w swoim DNA jakieś cząstki Goryla heheeh rzucą mi kiedyś banana pod nogi...A ja go podniosę i zrobię groźna minę jakbym był gorylem ...Po prostu obracam to wszystko w żart.." "Najlepsze są dwie wymówki" - mówi Sapp "Gdy [...]
18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]
11 tydzień, 75 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 78/88/98/108+88/68/48 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: [...]
[...] :-) SAMOPOCZUCIE - lepiej, choć chodziłam mocno obolała, to jednak szczęśliwsza *** TRENING SIŁOWY plan był na poniedziałek, środę i piątek, jednak klatę, plecy, poślady i nogi (gównie tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. [...]
[...] drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) wrażenia- wydaje mi się, że pośladki chwieją moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. [...]
[...] robie ciezkie, dzis juz lepiej sie czuje - kcal od razu w gore, pare dni minie i bedzie duzo na plus. Dzis robie plecy i troche bicepsy - musze dowalic ostro. Ten tydzien nogi odpuscilem, wiec bedzie 14dni przerwy miedzy treningami, ale jednak organizm oslabiony tymi zebami - nie chcialem robic wiekszych zniszczen %-) a i tak nogi mialy byc [...]
[...] tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli ok 2 min. lepiej niż poprzednio). I jeszcze pytanie: - w poprzednim tygodniu miałam tylko 2 treningi (ze względu na tą obsraną [...]
[...] 10, 11). Obwody nie zmniejszyły się Generalnie - coraz bardziej podobają mi się treningi siłowe (jakby przynisły efekty, byłoby super). Wytrzymki - 2 razy "miękkie nogi" na wyjazdach - wykończyły mnie (stwierdzam, że jestem kolejną osobą, która nienawidzi burpees ) Dieta - 1700 kcal, B:130, W:100, reszta tłuszcze Dieta męcząca - [...]
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
[...] Troche testów już przeglądnełem i naprawde duża ilość osób ma mizerne uda... i se myśle co to jakaś plaga sezonowców, a potem krzyczą NOGI... ehhh dla mnie trening bez nóg czyt. przysiadów to nie trening. Nie żebym miał coś Ojdan na myśli... Pozatym ramiona spoko, barki i nogi jak najbardziej do dużej poprawy, powodzenia w teście. /pozdro
[...] 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, [...]
[...] Ania. To nie jest nic niezwykłego kiedy zaczynasz trenować siłowo tak się dzieje. Będzie więcej mięśnia to wymiary spadną. Bądź spokojna Pamiętaj tylko, że trenując nogi budujesz mięsień, a więcej mięśnia to więcej spalonego tłuszczu. Obwodu w udach nie robi Ci mięsień tylko tłuszcz. Jest lżejszy i zajmuje więcej miejsca. Więc trenując [...]